陳氏太極拳健身養(yǎng)生功----注意三點(diǎn)

李金山

練習(xí)健身養(yǎng)生功須注意三點(diǎn)

      1、體松，就是身體肌肉松散，筋骨微帶勁，不尚用力氣而尚用意;力大則拙，用氣則滯。體松后排除雜念，心平氣和，則血?dú)饬鲿常�百脈和順，以養(yǎng)精神。

      2、氣固，就是氣要沉在腹部，不要浮在胸部，所謂心虛腹實(shí)。老子說的“虛其心，實(shí)其腹”就是這個(gè)意思。腹實(shí)自然氣固，氣固則身體便有重心，無論手足如何動(dòng)作，重心總在腹部，動(dòng)作自然而然運(yùn)用自如。從養(yǎng)生角度講，中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有體內(nèi)精氣充足，才能抵御外邪的侵襲。氣是推動(dòng)血液流動(dòng)的重要物質(zhì)，不但要固守，而且要充盈。

      3、神凝，就是內(nèi)外相合，身心一致。所謂內(nèi)外相合，是指軀體各肢節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性與相對平衡，就是上下、左右、高低、進(jìn)退、對拉拔長。在形式上，要做到動(dòng)作一致，上下成為一個(gè)整體;在心神和意志上，要內(nèi)外相兼，心氣平和，意神內(nèi)斂，配合肢節(jié)運(yùn)動(dòng)。太極拳重在氣勢，而不在架勢，非如此，不得練拳要領(lǐng)。內(nèi)經(jīng)里“上古天真論”說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”。太極拳做到以自得為功、形體不敝、精神不散，就能起到血?dú)饬鲿�、功力增長的作用，從而強(qiáng)壯身體，達(dá)到祛病延年的目的。

李金山

體松，是形；氣固，是本；神凝，是內(nèi)斂。