隨州分會文庫月刊（試刊十三）

李金山

隨州分會文庫月刊（試刊十三）

刊首語

2014年的六月二十一號，對于隨州陳拳愛好者來說，是一個值得紀念的日子：兩年前的6月21日，是陳有則總教練來隨州教學第一批學員的結業(yè)日；而今年的這一天，恰逢是年初制定的夏至活動日，大家聚集在神農(nóng)公園進行了展示交流，老天爺也格外作美，氣溫適宜空氣清爽。

通過交流，廣大陳拳愛好者看到了各自的進步，也看到了更多的陳拳演練形式，更增添了習練陳拳的興趣和熱情。相信通過這次活動，已經(jīng)習練陳拳的愛好者會更加努力，也將影響和帶動更多的人加入到陳拳習練者的隊伍中來。

2014年的七月，是第三季度的開始，請大家按照《隨州分會2014年活動》安排，適時轉入到第三季度的習練上面：

1、健身養(yǎng)生功，內(nèi)容有：關節(jié)放松、纏絲功、動、靜氣功、精要18式等。

2、老架一路（75勢），內(nèi)容有：站樁功、套路練習、行功太極球等；

陳有則總教練于6月23號專門從上海打電話來特別囑咐：一定要把老架一路練好。大家目前處在剛有內(nèi)氣活動的感覺（“一陰九陽”）階段。但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運行，究其原因：其一，對身體各個部位的具體要求和相互配合的關系皆未準確地掌握，必須進一步嚴格地要求，做到周身相合。其二，在練拳當中要求一舉一動都不離纏絲勁。纏絲勁需在虛靈頂勁、松肩沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求下完成。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉膀，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉膝，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉脊，三者結合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而行于手指的空間旋轉曲線。

陳拳八個特點之三

順逆纏絲的螺旋運動：太極拳的運動目的是使身軀放長，而螺旋纏絲是主要手段。無論是開展的大動作還是緊湊的小動作，都不可須臾離開“翻轉掌心”和“旋腰轉膀”的纏絲勁�；�本纏絲有兩個：順纏和逆纏。因方位不同和變換各異，又分出左右纏絲、上下纏絲、里外纏絲、大小纏絲和進退纏絲等五對纏絲。練好纏絲，必須運勁輕靈與貫穿、神氣鼓蕩和內(nèi)斂。練習中，做到三毋：毋使有缺陷處、毋使有凹凸處、毋使有斷續(xù)處。纏絲勁仍受第一特點的管轄，即大腦支配下的運動，你必須在行拳中高度集中注意力方能做到纏絲勁的順遂和自然。

      （詳見《陳式氏太極拳》（沈家楨 顧留馨著）第17頁）。

陳氏太極拳修煉要旨（四）

練拳應練“氣”。

陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術，行拳是要求氣沉丹田，通過丹田內(nèi)轉發(fā)出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，來達到完整一氣的。所謂“氣沉丹田”是小腹部要實；所謂“丹田內(nèi)轉”是指呼吸與動作協(xié)調(diào)一致。必須清楚：氣沉丹田和丹田內(nèi)轉是通過堅持長期按正確要求練拳自然而然做到的，所謂“功到自然成”、“拳打千遍自熟，拳打萬遍自巧”。千萬不要刻意的去想氣在體內(nèi)如何運行。因此，掌握正確的練氣方法（最好有老師的及時指導）對練陳氏太極拳來說是十分重要的。

（隨州分會 李金山整理）

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太極拳其實就是一種氣功，對身心健康有益